[轉錄]Ubuntu linux下安裝sqlite3

來源:壹讀

1.介紹:sqlite3是linux上的小巧的資料庫,一個文件就是一個資料庫。

2.安裝:

要安裝sqlite3,可以在終端提示符後運行下列命令:

sudo apt-get install sqlite3

檢查版本

sqlite3 -version

3.測試

當前目錄下建立test.db測試資料庫文件

sqlite3 test.db

查詢信息

.database

退出

.exit

4.圖形介面

可以選擇sqlitebrowser程式(qt3)

sudo apt-get install sqlitebrowser

啟動圖形介面可以在終端提示符後輸入sqlitebrowser

5.編程

PHP:sudo apt-get install php5-sqlite

Python:sudo apt-get install python-pysqlite2

Ruby:sudo apt-get install libsqlite3-ruby

 

原文網址:https://read01.com/7Jgzz.html

 

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掛載 owncloud 網路磁碟

來源:http://blog.pulipuli.info/2014/07/windows-7owncloudwebdav-map-owncloud.html

確認ownCloud連線設定 / Check Your ownCloud Host

接著是確認ownCloud連線資訊。以下是示範舉例的ownCloud伺服器:

伺服器網址:example.owncloud.edu.tw
連接埠:80
連線方式:HTTP
使用者:user
密碼:pw
網路磁碟機連線設定為:http://example.owncloud.edu.tw:80/remote.php/webdav

 

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[轉錄]為何快樂不起來?人會因為缺乏自信而情緒敏感

來源:健康遠見

有一位年輕的媽媽自行創業,開了一間服飾店。由於商品和服務都很不錯,創業一年多來,雖然沒有到大賺的地步,但也沒有賠錢。因為有穩定的客源,生意至今仍呈現穩定發展的狀態。

這麼看起來,應該算是創業成功。然而她卻頂著黑眼圈,臉色很差地來找我。「我覺得很沒自信。有客人只是提了一點建議,我就變得很敏感,心裡覺得很慌,甚至不能接受。」

缺乏自信會不斷擴大不安的情緒

目前為止所遇到的個案,至少有九成都有缺乏自信的問題,容易因為一點挫折就開始嫌棄自己。很多時候,往往別人看來已經很成功,卻仍然覺得自己很糟或是不夠好。

你也有以下這些煩惱嗎?

• 沒有得到立即的承諾,就無法放心 → 缺乏安全感

• 害怕失敗、覺得比不上別人 → 沒有自信、覺得自卑

• 常常因為別人的一句話而耿耿於懷 → 情緒敏感

• 與人相處總是小心翼翼、看別人眼色 → 在意他人眼光

• 無法坦然接受他人的肯定與稱讚 → 自我矮化

• 還沒真正去嘗試就先放棄、拖延或逃避 → 恐懼改變

一個人如果沒有安全感,心理上就會變得敏感。用天線來譬喻的話,有些人的天線有5公尺高,在100公尺外就能偵測到不安的訊號。這在野生的大自然中也許很實用,但是在現代社會的人際關係中,對個人的心理健康容易產生不良的影響。人一旦對自己遭遇的人事物高度敏感,就會開始注意自己的表現。

一個人如果覺得自己的表現還可以接受,沒有那麼差,就不會過度在意別人的看法,也就不會掉進「自我厭惡」的洞裡。但如果情況相反,就會覺得事情會「這麼糟」,一定是我自己的問題。開始陷入自我批評,要求自己要做得更好,甚至完美,否則自己就是沒有價值的人。

因為無法以客觀的角度,看待自己所遭遇的事情,即使是自己無法控制的結果,也會不斷地進行自我要求與苛責。過度在意別人的看法,無法依照自己原本的意願做決定,演變成做什麼都變成是要讓別人高興,身心自然就會愈來愈累。與他人產生誤解、衝突和各種不愉快,往往就是這樣造成的。

缺乏安全感可能是源自於兒時有過被父母忽略的經驗,或是經常換照顧者,導致孩子產生想要被喜歡、被肯定和認同的心理,因此很會察言觀色,最後變得情緒敏感。

缺乏自信的原因,多半源自成長過程中,依據父母親的反應所養成的習慣。舉例來說,如果媽媽成天心情不好,與之朝夕相處的孩子,當然也不可能有好心情。

曾有媽媽跟我抱怨:「我兒子自己跌倒,卻會去打別人。」

我反問她:「妳自己的反應呢?」

「我會阻止他,告訴他這樣不對。」

孩子會跌倒其實是因為自己不小心造成的。但因為缺乏跌倒後再站起來的勇氣和信心,反而把跌倒的挫敗感出在別人身上,長大後就更難以平常心看待生活中的挫折。

孩子本身可能還沒有足夠的能力去察覺自我,但是當大人告訴孩子「這樣不對」時,就加進了負面情緒和批判。孩子面對批評當然更不願意接受,甚至還會說反話、做出相反的事情,故意惹大人生氣。

一旦情緒變得敏感,變成凡事都要考慮他人的喜好,就會慢慢失去自我,習慣依賴他人的情感好惡來決定如何行動。這麼一來,情緒的鑰匙就變成掌控在他人的手中。

原本孩子的成長過程中,需要的是鼓勵和肯定,卻因為從小就被父母要求或責罵,養成孩子只看自己缺點的習慣。因為凡事都害怕做錯、擔心自己不夠好、怕被責罵,因此覺得發生在身上的事情或自己的表現很糟糕,做任何事就會開始小心翼翼的。

但是,愈是想要做好,就愈做不好。父母必須讓孩子有自我學習的空間,從過程中協助孩子自我發現,並從中建立自信心。

暫停自我否定是改變的開端

教授、諮商師、醫生、牙醫、會計師,這些愈是擁有高學歷和學有專精的人,出人意料地往往也是愈缺乏自信的人。明明條件很好,卻因為缺乏自信所產生的自卑感而活在痛苦之中。自卑感不僅會侵蝕心靈,也限制了生活與未來的可能性。

為什麼能力愈好,反而愈沒有自信呢?因為對「成功標準」的執著,使得他們無法肯定自己,更不容易去相信別人。

今天有人稱讚你,你不但不覺得高興,反而還懷疑對方有所企圖,或其實是挖苦、嘲笑。長期缺乏自信,表現在思考和行動上也會愈來愈裹足不前,惡性循環下更無法客觀面對生活。

我們需要學習的是暫停自我否定、傾聽自己的聲音,這即是改變人生的開端。要達到這樣的過程當然不是件容易的事,這就是為什麼自我察覺與轉化需要時間與耐心不斷地練習。

對自信不足的人來說,指責自己很容易。他們往往一開口就是說自己這裡做不好、那裡不夠好。如果要他們暫停批評自己,就會變得不知道該怎麼說話。

曾有人因為辭掉工作後,沒有了名片,失去公司與職稱的光環後,出現了自我認同的問題,覺得無所適從。沒有名片就不知道該怎麼自我介紹,導致他滿腦子都是自己的不足之處。不僅看不見自己的優點,又顧慮他人的眼光,因此完全不知道該如何開口表達自己。

如果今天換成是找出自己的缺點,缺乏自信的人想必可以立刻說出一大堆。但這麼做卻無助於建立自信心,只會變得更加深信自己就是「這麼糟」。對於旁人的反應也因為情緒敏感,而過度解讀,徒增煩惱。

在批評自己的同時,也該想想自己並不是全然一無是處。除了缺點,也有很多優點。有自信的人,就看得到這些優點,幫助自己不斷成長。自我肯定就是自信心的來源, 即使遭遇困難與創傷也能坦然接受,並且肯定自己的努力與付出。

【信心補帖!】

當你不接受自己的時候,誰稱讚你都沒有用;當你接受自己的時候,誰攻擊你也不會害怕。

(圖片來源:Pexels Pixabay)

(作者為耕心療癒診所院長。原文刊載於林耕新《解憂相談室》/如何出版社)

 

 

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[轉錄]減肥卡關 不可不知的2大關鍵原因

來源:https://udn.com/news/story/7266/2666409

2017-08-27 09:57聯合報 記者羅真╱即時報導

如果你始終遵循醫師提供的策略,但減肥仍遇到瓶頸,有可能是慢性過敏惹禍。國外曾有個案例,一名年過40歲的女性因工作發福,長年肥胖,直到有日痛定思痛,上門尋求專業醫師協助,並謹守醫師擬定的策略,不僅吃得清淡,也定時運動消耗熱量,體重終於自86公斤左右減至68公斤,不過,卻從此卡關。
醫師也納悶,懷疑是否是特定食物造成她慢性過敏,進而影響減肥成果,為她進行過敏原檢測後,發現她鍾愛的、幾乎三餐都要吃上幾顆的草莓,正是阻礙她瘦身的真凶。她忍痛割捨草莓,不久後就見效,又成功再減去5公斤。

台北榮總家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁說明,當過敏原來襲時,身體的免疫系統會影響脂肪細胞活化,並開始合成或釋放促發炎的細胞激素。若是急性過敏如腹瀉、流鼻水、起疹、皮膚搔癢,較容易被發現與治療,慢性過敏卻常被忽視,不易察覺。

慢性食物過敏 加重肥胖程度
宋晏仁說,食物從口腔進入到食道、胃、小腸到大腸,總長將近10公尺。而人體的免疫系統,超過50%位於胃腸道,吃進的食物若含有過敏原,就可能激發胃腸道免疫系統發生過敏反應,產生慢性發炎。肥胖其實就是一種慢性發炎性疾病,因此慢性食物過敏,可能加重肥胖的程度;過敏發炎也可能影響神經系統的功能等,易使人對含有過敏原的食物不再敏感,甚至更嗜吃,使慢性過敏再惡化,造成減肥卡關或越來越胖。

每個人的體質不同,他人吃了沒事的食物,對另一人可能有負面影響。宋晏仁指出,乳製品、豬肉、牛肉、蔬菜、水果都可能含有過敏原,當代因溫室栽培等技術發展,一年到頭都可以吃到同一種蔬菜水果,若恰好對長期愛吃的食物過敏,便會大大累積該種過敏原的量,增加慢性過敏的風險。

他建議均衡、輪流攝取不同種類的食物,依照時令吃當季盛產的蔬果。蔬果應該占減肥者餐盤至少一半的量,其中一個原因是,植物纖維是腸道益生菌最重要的食物,養好牠們,有助於調節胃腸道的免疫系統,緩解發炎狀態。若減肥卡關,必要時,可就醫進行過敏原檢測。

工作壓力太大 體重易飆升
減肥卡關的另一項常見原因是壓力。宋晏仁過去曾任衛生署副署長、台北市衛生局局長、陽明大學副校長等,在龐大的工作壓力下讓他一度飆破90公斤,彎腰看不到腳,健康也亮起紅燈。

「那些年,我在人前打腫臉充胖子,強打起精神,表現得虎虎生風,其實下班後都好累,三天兩頭都需要找人按摩。但那種腰酸背痛無法根本紓解,因為是來自深層的壓力。」

宋晏仁曾經嘗試多種減肥方法,包括節食、代餐、吃藥、做高強度運動等,但還是看不到好成果,他回頭看,認為應該與當時的高壓生活有關。

他解釋,壓力來襲時,人體會分泌壓力荷爾蒙,即腎上腺皮脂醇,會消耗蛋白質轉化為葡萄糖,使得血糖上升、精神振奮,讓身體儲有足夠能源應付外來壓力,但同時主要器官的代謝率卻會大幅降低。由於能量消耗得非常少,使得減肥的努力可能化成泡影。此外,腎上腺素皮脂醇其實就是一種類固醇,會使脂肪會堆積在腹部,長年累月有心理壓力或是經常熬夜不睡覺的人,等於長期服用類固醇,即使節食,體態也難有改變。

 

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[轉錄]蹲下後突然起立眼前模糊暈眩?

來源:http://www.nocancers.net/post196969/1757?utm_source=line&utm_medium=hg

蹲下後突然起立眼前模糊暈眩?你以為是貧血或低血糖?其實是…….蹲下後突然起立眼前模糊暈眩?你以為是貧血或低血糖?其實是…….
點子製造機 2017-08-17 檢舉

相信很多朋友都遇到過這樣的情況:蹲在地上一會,突然起身,眼前會變得模糊,有時候甚至暈眩。因此,就認定自己貧血或是低血糖,其實,都不是!

大多人會誤以為這種現像是貧血所造成!!
其實,這種情況在醫學上稱為「體位性低血壓」。

這小小一個起身的動作,為什麼有的人輕而易舉一點困難也沒有,而有的人卻會有造成身體不適甚至受傷的可能呢?其實,這跟身體健康狀況有關係,只要身體循環功能好,就不容易有這樣的情況。
至於已經有體位性低血壓的人,也不必太緊張,只要養成不立刻改變姿勢的習慣,就能夠避免造成不適或受傷

體位性低血壓的原因
當我們要從臥位、坐位或蹲位,換成起身站立時,改變體位看起來雖然簡單,但卻需要身體各器官的相互協調與配合,包括心臟、血管、神經等,才能夠達成順利起身的任務。當身體要站起來時,心臟必須把足夠的血液,經由血管送到位在最高處的大腦,此時血管必須經由神經系統的協調,適當地縮小管徑,好使血液能送得更高更遠。但是如果這些器官反應太慢,或者無法達成這項功能時,大腦便會產生暫時缺氧的現象,而產生暈眩或昏倒,也就是「體位性低血壓」。

易發人群:
根據臨床觀察,有一半以上的人都曾經有過體位性低血壓的情況,其中又以女性居大多數。這跟人體的神經反應、血液循環有關係。一般來說,男性的血液循環比女性佳;而年輕人的血液循環又比年長者佳;至於孕婦,則是以妊娠中後期者居多,因為胎兒日漸長大,使得下身的血液迴流不佳。

什麼貧血?
貧血,是血液裡面的血紅蛋白減少。生活中很多人會說:你貧血,應該多吃點這個。其實,貧血也分不同的類型,有缺鐵性貧血、巨幼細胞性貧血、溶血性貧血等,因人而異,因此不要盲目補血,要根據自己的情況。

什麼是低血糖?
低血糖,是血液裡的糖分少了,一般發生在糖尿病患者身上,但是,如進食明顯減少,且幹了大量體力勞動也會適當的降低,這也就是為什麼沒有吃飯幹活會暈倒的原因。

 

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[轉錄]如何把書讀得多又精?提升閱讀力3大招,讓你成為工作強者

來源:https://www.managertoday.com.tw/articles/view/53900

「讀書重要嗎?」問10個人這個問題,相信有9個人會跟你說「很重要」。「那你最近一次看書是什麼時候?」有些人便開始支吾了,「我也想讀書啊,只是沒時間」「書好無聊」「內容好難懂」……。

出社會後,幾乎沒人會再逼你讀書,但是 放棄閱讀,就等於放棄了可以最快、最輕鬆地提升自己的方法 。日本知名作家齋藤孝說,「工作能力差、不會動腦的人,都是書讀得不夠多的人。」

如果你沒有閱讀的習慣,也感受不到閱讀的樂趣,你可以試試以下3個方法,快速領略讀書的好處:

1. 從「速讀」下手
讀得快,可以快速累積閱讀量,得到成就感。第一步,不妨先以「看完書後要講給另一人聽」為目標,因為要把書的內容講給別人聽,自己必須確實了解,讀的時候就會專注,學會抓重點。
其次,讀實用類書籍時,可以從目錄開始看,大概知道每個章節在寫什麼。齋藤孝建議,論述類的書可以直接從第3、4章看起,甚至倒著讀,從結論開始看,快速了解該書重點。

2. 「念出來」,提升理解力
理解,才是書上的字成為知識的開端。誦讀,可以幫你提升理解力。「當你念出聲來,那些字眼組合的意義,就會輕飄飄地飛進你腦中。
以閱讀英文文章為例,不管發音準確與否,光聽一個人念英文文章的腔調和斷句,就可以知道他是不是真的理解這篇文章,還是只是單純地發出聲音。

3. 隨時想著「怎麼用」
齋藤孝認為,讀書有兩種。一種是讀開心的,享受浸淫在書中的那段時光;另一種是讀來應用的,可以成為「工作武器」的。帶著應用的心態讀書,是迅速升級自己能力的關鍵
比方說,想改善職場人際關係的人,看到書裡的某句話、某個人物的處事風格,就可以聯想自己能不能也照著做做看。
閱讀真正重要的,是讓我們從閱讀中得到觸動,從閱讀中思考。 」讀書的時候,別只是看過、讀完,重點是要理解和應用,體會習得知識的樂趣。

 

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[轉錄]你知道蚊子為什麼只咬你,不咬你身邊的人嗎?

來源:http://www.nocancers.net/post187272/504?utm_source=line&utm_medium=hg

一枝草 2017-08-08 

夏天最苦惱的,不僅是天氣熱死人,更是各種蚊蟲,讓人「欲罷不能」。為什麼用了怎麼多方法,還是防不住蚊子?看了文章就知道了,我們要從問題的根本,解決問題

蚊子為什麼「吸血」
其實研究表明:蚊子真正想吃的不是血,而是糖分,雌蚊子之所以叮咬人無非是想提高自己的繁殖能力。人血液中的物質能使蚊卵成熟。

蚊子喜歡什麼樣的人
蚊子喜歡汗腺發達、體溫高的人。
喜歡流汗的人,血液中的酸性增強,所排出的汗液使得體表乳酸值較高,對蚊子產生吸引力。此外,蚊子的觸角里有一個受熱體,它對溫度十分敏感,只要有一點溫差變化,便能立即察覺得到,流汗的人肌體散熱快,也會對蚊子產生吸引力。

蚊子喜歡穿深色衣服的人。
因為黑色是蚊子進攻的首選對象,如伊蚊(又叫花蚊子),最喜停在黑色衣服上。其次是藍、紅、綠等,蚊子不愛叮穿白色衣服的人。同理,蚊子愛叮膚色較黑或膚色發紅的人。

蚊子喜歡勞累或呼吸頻率較快的人。
蚊子是憑藉氣味尋找獵物的。二氧化碳對蚊子有很強的吸引作用。蚊子的小觸鬚上有二氧化碳感受器,可感受二氧化碳、乳酸等物質。人呼氣中放出的二氧化碳,蚊子在15米以外的地方就能探測到。
從事運動或體力勞動後,人的呼吸會加快,這時候呼出的二氧化碳相對較多,二氧化碳氣體會在頭上約1米左右的地方形成一股潮濕溫暖的氣流,蚊子對此比較敏感,會聞味而至。同樣的道理,肺活量大或呼吸節奏較快的人呼出的二氧化碳也較多,蚊子嗅到後就群集而來。

蚊子喜歡新陳代謝快的人
一般來說,男人比女人、青年比老人、健康人比病人更招蚊子,這是因為皮膚表面的分泌物多之故。女性在例假時,分泌物產生變化,也更招蚊子。蚊子有「趨食性」,這並非是人們想像的某些人皮膚細嫩、血液甜招惹蚊子,主要的原因是因為其身上的某些氣息吸引蚊子的緣故

蚊子喜歡孕婦
孕婦特別容易招蚊子。一項美國的醫學研究顯示,孕婦特別招蚊子,她們遭蚊子叮的機會比其他女性高一倍。

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夏天切莫因嫌熱而不穿襪子,這樣會使汗水氣味快速揮發,把蚊子引來對人體其他部位發起攻擊。穿上吸汗效果好的襪子不僅能有效降低皮膚濕度,還可遮掩氣味。

.肥皂絲+洗衣粉水,在屋中放置一個盆子,盆中加點肥皂絲混合洗衣粉的水,第二天,水盆中就會有一些死去的蚊子。每天持續使用這種方法,幾乎可以不用再噴殺蟲液去殺蚊子了。而且,蚊子也會越來越少。

到蚊子多的地方去不宜使用香水等氣味濃郁的化妝品。

植物滅蚊更環保,植物療效,可在房間裡放置幹橘子或者玫瑰等花,可驅逐蚊蟲。

產品滅蚊更高效:使用電蚊香片或電蚊香液。科學高效,不過使用時要注意產品的副作用以及效果。

所以我們知道問題的根本所在,就好解決問題了!高科技產品作用效果很好,但一定要注意安全和副作用!

 

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